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睡好午觉,为健康“充电”

时间:2019-07-18来源: 作者:admin点击:
睡好午觉,为健康“充电”刘婧瑶 2019年07月18日08:07来源:中国医药报 每天午餐后,你会不会有一段时间感到非常疲惫、睡意难驱呢?如果有,那就不要再坚持,让自己打个盹吧!为何要午睡中医认为睡眠是阴阳交接的结果,同时午睡也是一种生理需求。据研究,身体的激素在一天之中的分泌量是不断变化的

睡好午觉,为健康“充电”

刘婧瑶

2019年07月18日08:07 来源:中国医药报

每天午餐后,你会不会有一段时间感到非常疲惫、睡意难驱呢?如果有,那就不要再坚持,让自己打个盹吧!

为何要午睡

中医认为睡眠是阴阳交接的结果,同时午睡也是一种生理需求。据研究,身体的激素在一天之中的分泌量是不断变化的,因而使我们在一天内出现两个特别想睡的时间段,一个是晚上11点到1点,另外一个则是在午后1点到2点。中午午餐后因消化需要,脑供血暂时减少,加上上午工作的疲劳、紧张暂时缓解,睡意也随之而来,这个生理状态使得午后特别想睡。

午睡可以满足人在白天特有的睡眠需求。在经过了整个上午的工作和学习之后,身体比较疲劳,需要补充新的能量,而且因为生理波动以及胃部的食物消化耗费身体的能量,人的体温在下午时是一天中最低的,使得人对外围环境的敏感度下降。这个时候午睡效果最好。

午睡可以缓解身体的疲惫,有利于大脑得到休息,还可降低身体患病的概率。如果午饭后立刻工作,不利于食物的消化,还容易造成头晕、失眠等问题,严重的还有可能引发脑卒中、心肌梗死等。而午睡使身体得到足够的休息,降低疾病发生的可能性。对晚上睡眠不好或时间不够的人来说,午睡也是一种补充睡眠的方法。有实验调查显示,午睡的提神效果比三杯浓茶或者咖啡的提神效果都要好。

如何午睡更好

吃过午饭后不要马上午睡,先活动一下肢体,待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡,一般在午饭后15~30分钟。

理想午睡时间以15~30分钟为佳。时间太短,虽然也可以起到缓解身体疲劳的作用,但是效果不明显,下午的精神仍然不是很好。但如果时间过长,睡醒后可能会头昏脑胀、全身乏力,整个下午都头脑不清、昏昏沉沉,而且还会打乱生理时钟,影响晚上的正常睡眠。

午睡的姿势最好是以向右侧卧睡、两膝微屈为主。这样既可以保护心脏不受挤压,微屈两膝又使肌肉放松,便于胃肠的蠕动,有助于食物的消化。如没有条件躺下休息,最好维持坐姿靠背姿势。趴在桌上睡,会压迫手臂神经,长时间如此可导致神经麻痹;同时会使身体弯曲度增加,呼吸不畅,容易导致身体缺氧。

(责编:郎?(实习生)、杨迪)

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